Sztuka spania i wstawania / Mateusz Karbowski


Zawartość

Opis
Ebook Sztuka spania i wstawania / Mateusz Karbowski

Ebook "Sztuka spania i wstawania". Jak spać mniej a mieć więcej energii w ciągu dnia

Koniec z problemami ze wstawaniem i brakiem energii. Dowiedz się, jak spać tylko 6 godzin dziennie, wstawać rano i tryskać energią przez resztę dnia.

Gdyby ktoś zapytał Cię, co jest obecnie najdroższym towarem na świecie i za co ludzie oddaliby ostatnie swoje oszczędności, to prawdopodobnie pomyślisz o czymś materialnym: złoto, nieruchomości, akcje, obligacje itd. Nic z tych rzeczy. Najdroższym towarem, którego, co gorsza, nie można kupić, jest CZAS. 

Czasu nie możesz kupić bezpośrednio i jest to prawda, tylko czy nie prościej byłoby go po prostu zdobyć? Za chwilę nie tylko dowiesz się, jak zyskać czas na realizację swoich planów, ale poznasz odpowiedź na pytanie:

Jak spać krócej, zyskiwać 4 godziny dziennie i tryskać energią przez resztę dnia?

Przyznasz, że w kwestii osiągania naszych życiowych celów czas, który pochłania nam spanie, oraz to, jak czujemy się w ciągu dnia, ma kolosalne znaczenie. Czyż nie podpiszesz się pod tym, że warto byłoby:

  • zdobyć 4 dodatkowe godziny dziennie na naukę języków obcych, budowanie swojego biznesu, pisanie książki czy prowadzenie bloga (lub cokolwiek innego, na co nie masz czasu)?
  • tryskać zaraźliwą energią w pracy czy na uczelni, gdy inni są zmęczeni i popadają w marazm?
  • być osobą wypoczętą, która dba o swój organizm i motywuje innych do działania?
  • osiągać widoczne postępy w życiu i realizować o 4 godziny szybciej nasze plany?

To pierwsza w Polsce książka rozwiewająca mity na temat tego, ile snu właściwie potrzebujesz.

To tylko niektóre elementy, na które może mieć wpływ niepublikowana dotychczas w Polsce wiedza zawarta w publikacji "Sztuka spania i wstawania". Tak naprawdę trudno znaleźć człowieka, który nie znalazłby w tej książce informacji, które w ogóle go nie dotyczą. Wiesz, dlaczego? Jeżeli chodzi o kwestię snu i jego wpływu na nasz życiowy sukces, każdy bez wyjątku zalicza się do jednej z poniższych grup:

  • Grupa #1
    Ranne ptaszki... zmęczone przez cały dzień. Ta grupa co prawda zyskuje dziennie więcej czasu, gdyż jej przedstawiciele zrywają się z samego rana i konsekwentnie realizują swoje cele. Robią to jednak kosztem zmęczenia i braku energii. Te osoby także ciągle powtarzają "nie mam czasu".
  • Grupa #2
    Osoby, które mają potężny problem ze wstawaniem. Ta grupa wyróżnia się tym, że mimo szczerych chęci i postanowień, nie może wstać o zaplanowanej godzinie. Nawet jeżeli uda im się obudzić o 6 rano, to i tak przez następną godzinę ukrywają się pod kołdrą, przestawiając nerwowo budzik. Te osoby często się spóźniają i ciągle czują się niewyspane.

Czego potrzebujesz aby śpiąc 6 godzin dziennie, stać się niezwykle energiczną i wypoczęta osobą? 

Tak naprawdę potrzebujesz tylko jednego: wiedzy na temat tego, jak działa sen na Twój organizm. Mam na myśli wiedzę przetestowaną w praktyce, która pozbawiona jest fałszywych mitów na temat spania i powodów naszego codziennego zmęczenia. Jak myślisz, ile uda Ci się osiągnąć w swoim życiu, gdy:

  • dowiesz się, jaka jest DLA CIEBIE najbardziej optymalna porcja snu, czyli taka, która daje Ci kilka godzin więcej dziennie oraz stały poziom energii aż do samego wieczoru;
  • poznasz  największe kłamstwa na temat spania i wysypiania się;
  • dowiesz się, jaki sen naprawdę nas regeneruje;
  • poznasz technikę, która spowoduje, że będziesz śmiać się z bezsenności? Nosi ona nazwę GLASS DOME i jest od lat propagowana na Zachodzie. Działa prawdziwe cuda!
  • dowiesz się, w jaki sposób na jakość Twojego snu wpływa jedzenie, kofeina, nikotyna czy alkohol?
  • poznasz przepis na doskonałą, regeneracyjną drzemkę w ciągu dnia? Przepis ten paradoksalnie wykorzystuje działanie kawy, którą my kojarzymy z... powstrzymywaniem się od snu.
  • dowiesz się, jak przezwyciężyć nawyk niekończącego się przestawiania budzika, który często jest powodem stresu i spóźniania się do pracy?
  • Dowiesz się, jak raz na zawsze zmienić wszystkie negatywne nawyki związane ze spaniem i wstawaniem.

Posłuchaj fragmentu audiobooka "Sztuka spania i wstawania":

Możesz zmienić swoje życie, robiąc jeden mały krok...

Jestem przekonany, że jeżeli udało Ci się dotrzeć do tego miejsca, to prawdopodobnie chcesz za wszelką cenę dowiedzieć się, w jaki sposób zapanować nad swoim snem oraz mieć wpływ na to, jak czujesz się każdego dnia. Zanim przejdziesz jednak do formularza zamówienia, chcę wskazać Ci jeszcze jeden ważny element.

Publikacja "Sztuka spania i wstawania" pełna jest praktycznych porad, które po zastosowaniu w codziennym życiu mogą odmienić diametralnie Twoje samopoczucie. Zauważ, że  inwestycja w tę książkę to ułamek tego, co inni wydają na pomoc psychologów, leki na bezsenność czy inne sposoby radzenia sobie z sennymi problemami. Jeżeli chcesz poznać dogłębnie zasady rządzące dobrym snem, przejdź teraz do formularza zamówienia i zdobądź pierwszą w Polsce książkę uczącą, jak spać, żeby osiągnąć w życiu więcej.

Spis treści

Spis treści ebooka "Sztuka spania i wstawania"

  • Wstęp
  • Warsztat
  • Przebuduj przekonania
  • Powinienem spać co najmniej 8 godzin dziennie
  • Zawsze tyle spałem i nie zmienię tego
  • Sen to strata czasu
  • Sen to ucieczka
  • Sen to nagroda
  • Sen jest ważniejszy od relaksu
  • Niezbędnik mistrza
  • Zmniejszenie zapotrzebowania na sen
  • Daj programowi 10 dni, aby „zaskoczył”
  • Dziennik snu
  • Elementarz mistrza
  • Alfabet fal mózgowych
  • Fale delta
  • Fale theta
  • Fale alfa
  • Fale beta
  • Fale gamma
  • 5 faz snu
  • Faza 0
  • Faza 1
  • Faza 2
  • Faza 3 i 4
  • Faza REM
  • Cykle snu
  • Sekret sześciu godzin
  • Zegar biologiczny
  • Zegar Tomka
  • Rytm okołodobowy
  • 25-godzinna doba
  • Termoregulacja
  • Melatonina
  • Twój ruch
  • Podsumujmy
  • Sztuka spania

  • Twoja osobista kampania przeciw bezsenności
  • Zaburzenia snu
  • Oblicza bezsenności
  • Którędy bezsenność się wkrada?
  • Błędne koło bezsenności
  • Uporządkuj scenę
  • Temperatura pokoju
  • Ciepła kąpiel
  • Cisza
  • Ciemność
  • Materac i poduszka
  • Wycisz się
  • Radość relaksu
  • Nie patrzeć na zegarek
  • Co czujesz, widzisz, słyszysz?
  • Po co się w łóżku przewracamy
  • Kontrola wyobrażeń
  • Głos wewnętrzny
  • Technika Glass Dome
  • Wydziel sobie czas na zmartwienia
  • Relaksacja progresywna
  • Kontrola impulsów
  • Czas sjesty
  • Czy drzemki są dobre?
  • Ile powinna trwać drzemka?
  • Kiedy najlepiej się zdrzemnąć?
  • Kawowa drzemka
  • Sztuka wstawania

  • Styl życia mistrza
  • Zdrowa rutyna
  • Tresura snu
  • Złe zakotwiczenie łóżka
  • Sekret budzenia się z pełną energią
  • Oczy szeroko otwarte
  • Tyle słońca w całym mieście
  • Przecież mieszkam w Polsce — tutaj rzadko świeci słońce
  • Rozgrzewająca aktywność
  • Psychologia wstawania
  • Programowanie porannego prezentu
  • Lista „do-zrobienia-jutro”
  • Jeszcze trochę o przekonaniach
  • Wytrenuj umysł na budzik
  • Nastaw dwa alarmy
  • Nie wpuszczaj sabotażystów
  • Alkohol
  • Nikotyna
  • Kofeina
  • Stres
  • Dieta
  • Odwodnienie
  • Pigułki nasenne
  • Epilog
  • Wojtek
  • Eliza
  • Bibliografia
Opinie

Świetne pomysły na przedłużenie dnia - będę mieć czas na prace i dla rodziny, nie zdawałem sobie sprawy jak cenne jest chodzenie spać o ej samej porze, a przede wszystkim wstawanie nawet w weekendy o 6 czy 7, jak w ciągu tygodnia. Wdrażanie trwa około 2 miesięcy, ale efekty widać już po 7-10 dniach - śpisz mniej o pół godziny na tydzień :) Proste rady, codzienny ruch, choćby tylko spacer - i od razu chce się żyć i pracować, a nie spać :) Polecam wszystkim, którym brakuje czasu. Jest to jeden z elementów zarządzania sobą w czasie - obowiązkowa wiedza!

Artur

Przyznam, ze kupilam ta pozycje troche z ciekawosci:) tym bardziej, za akurat w promocji byla:) Do tej pory bylam spiochem, tj. spalam min. 8 godzin w porywach do 12-tu. Wstawanie bylo dla mnie koszmarem i wydawalo mi sie, ze ten typ tak ma. Tak jak sa ludzie, ktorzy spia tylko 5 czy 6 godzin i nie maja potrzeby by spac wiecej. A tu... zaskoczenie. Od tygodnia spie po 7,5 godziny i wstaje przed 07:00, a nie o 08:00 czy 09:00! Na dodatek od razu cwicze i czuje sie dobrze! Bardzo, ale to bardzo;) jestem wdzieczna autorowi za przedstawienie danych, ktore mnie zmotywowaly i informacje jak to zrobic. Dzieki temu sprobowalam i chyba sie udalo. W sobote obudzilam sie sama i to bez budzika, bo o dziwo zawiodl ;-D sama w to nie wierze. GORACA POLECAM - szczegolnie osobom, ktorym szkoda czasu na spanie:) Ja juz odzyskalam 1,5 godzny kazdego dnia i bardzo mnie to cieszy ;-D

Ida

Przerażające jest to, że kiedy zwracamy się do lekarza o pomoc przy trudnościach z zasypianiem, jedyne co otrzymujemy to.. środki nasenne! Po kilku miesiącach "walki" o sen, ciągłego budzenia się w środku nocy i bezsensownego przewracania się z boku na bok nareszcie znalazłam publikację, która w tak kompleksowy sposób traktuje "sztukę" spania i wstawania. Już po kilku dniach mój rytm nocny zmienił się nie do poznania. Budzę się nadal, ale coraz rzadziej i szybciej zasypiam ponownie stosując się do rad zawartych w publikacji. Niesamowite jak zdawałoby się mało istotne informacje dotyczące np. temperatury naszego ciała mogą pomóc w osiągnięciu celu jakim jest zdrowy, głęboki sen i dobre samopoczucie w ciągu dnia. Gratuluję autorowi wnikliwości w wszechstronności w potraktowaniu tego tematu. Ta książka powinna być dodawana jako ulotka antyreklamowa do wszystkich środków nasennych, od których, niestety, coraz częściej się uzależniamy.

Lidia

Autor w bardzo przystępny sposób opisał wszystko co jest związane ze spaniem. Uświadomił mi, że na zdrowy sen mają wpływ wszystkie rzeczy, które robię w ciągu dnia. Podał kilka sposobów na poranne wstawanie i skrócenie czasu spania. Namówił mnie do wypróbowania jego podejścia do nocnego odpoczynku. Rezultaty zachęcają do dalszej pracy nad skróceniem czasu snu, a co za tym idzie, wygospodarowania więcej czasu dla siebie.

Marcin

Świetna książka. Jestem bardzo zadowolony, z decyzji o zakupie ebooka, sztuka spania i wstawania. Multum porad na temat "walki" z bezsennością, na temat wypoczynu oraz zwiększania energii w ciągu dnia. Przede wszystkim po przeczytaniu publikacji, rzeczywiście ograniczyłem swój sen i dzięki temu, naprawdę można mieć więcej czasu do efektywnego wykorzystania. Pozdrawiam

Kuba

Wielka bomba informacji na temat snu i zasypiania. Nawet jeśli ktoś nie ma problemów ze snem, warto zapoznać się z treścią tej publikacji, ze względu na ciekawe i zaskakujące mity i fakty :)

Kamil

Wczesne wstawanie było moim celem już od dłuższego czasu. Zawsze chciałem mieć więcej czasu na robienie tego co lubię, jednak jakimiś sposobem zawsze po kilku dniach wracałem do starych nawyków późnego wstawania, co nie kończyło się dobrze. Czułem się ospały i bez energii przez większość czasu.

Postanowiłem się jednak nie poddać i zakupiłem tą książkę mając nadzieję na znalezienie czegoś co pozwoli mi osiągnąć mój cel. Zaraz po dokonaniu wpłaty i otrzymaniu wersji elektronicznej przeczytałem ją i od następnego dnia do dzisiaj (dzisiaj mija 21 dni) wstaję o godzinie 6:00 (kładę się spać o 0:00), następnie idę biegać o 6:30 i rzeczywiście mam energię na cały dzień =)

Zawarte w książce informacje i porady, które zastosowałem okazały się w moim przypadku bardzo praktyczne i użyteczne. Dziś po raz pierwszy w życiu czuję że mój biologiczny system snu w końcu wrócił do normy – często wstaję przed budzikiem, np. dzisiaj wstałem o 5:30!

Teraz mam silne przekonanie iż wczesne wstawanie jest łatwe i przyjemne - bo takie właśnie jest! I nigdy więcej nie wrócę do starych nawyków! Czego życzę wszystkim którzy pragną wstawać wcześnie, mieć więcej czasu i dużo energii!

Dziękuję i pozdrawiam serdecznie!

Marcin

Publikacja zwięźle i przystępnie opisuje rzeczy, z których do końca nie zawsze sobie zdajemy sprawę. Lektura pozwala poznać mechanizmy efektywnego snu, zwraca uwagę na sprzymierzeńców dobrego wypoczynku nocnego. Informacje te są cenne, zwracają uwagę, że człowiek wcale nie musi spać 8 godzin, żeby się wyspać! Drzemka może pobudzić do działania, jeśli trwa nie za długo i nie za krótko. Zaczynam powoli przekuwać tę wiedzę na czyny dnia powszedniego - całkowicie bez przymusu, bo widzę w tym sens. Gorąco polecam zapoznanie się z książką "Sztuka-spania-i-wstawania".

Marek

Bardzo pomocna publikacja. Polecam wszystkim, którzy nie potrafią się wyspać. Może jeszcze nie opanowałem idealnie sztuki spania i wstawania, ale po przeczytaniu tej książki mój sen się skrócił i poprawił. Bardzo cenna wiedza. Polecam i pozdrawiam.

Mateusz

Bardzo dziękuje, odkąd wcieliłem w życie rady i zalecenia z tej publikacji, nie mam problemu z wstawaniem i zawsze jestem wyspany. To niewiarygodne, że to było takie proste.

Jakub

Na początku jak czytałam opis książki to wydawało mi się że jest ona przeznaczona raczej dla ludzi, którzy mają problem z bezsennością, więc nie dla mnie. A jednak kupno jej to był naprawdę dobry pomysł. Dowiedziałam się dużo rzeczy o prawidłowym śnie. Teraz wstaję wcześniej i jestem wyspana. Mam więcej czasu. To niesamowite :)

Daria

Książka rewelacyjna! Bezapelacyjnie. Wystawiam opinię po 1 miesiącu od zastosowania wiedzy z książki. Jest to pierwsza książka, z której wiedzę wykorzystałem w większości w praktyce. I to działa! Moje życie od momentu zastosowania się do porad bardzo się zmieniło. Jakie pozytywy dała mi wiedza z książki? Napiszę poniżej. Najpierw opiszę jak wyglądał mój harmonogram dnia i moje cele.

Moje życie przed wdrożeniem wiedzy z książki:

1. Budzik nastawiałem na 6 rano, wstawałem o 6.30 - przeciągałem wstawanie. Do pracy na 7 - częste spóźnienia.

2. Zmęczenie w pracy, słaba koncentracja, słaba decyzyjność oraz ogólne rozleniwienie.

3. Słaba odporność na stres oraz mała aktywność.

4. Od 3 miesięcy oporna nauka słówek. Zasiadałem do nauki po pracy tj. od 16 do 21. Zapamiętywanie słówek było na poziomie 30% podczas powtórek.

5. Trening na brzuch - także po pracy. Efektywność niska - efektów treningu nie było widać.

Po zastosowaniu wiedzy z książki:

1. Budzik nastawiam na 5:15 - wstaje praktycznie od ręki, wykonuje 15 przysiadów, idę do wc, umyć zęby, nastawiam wodę na słabą kawę. W tym czasie wykonuje tylko 3 serię na brzuch (15,10,10). Dodatkowo dołożyłem streching nóg - relaksacja. Gdy zrobię kawę zasiadam do j.angielskiego. Po nauce sprzątam pokój i myje się. Śniadanie. I do pracy 6:45 (mam blisko).

2. W pracy jestem już rozbudzony na pełnych obrotach, aktywny, rześki, pobudzony. Co zauważyłem to moja koncentracja wzrosła ogromnie i pewność siebie.
3. Także odporność na stres zwiększyła się kilkukrotnie. Jestem bardziej zdecydowany i mam chęci do działania. Naprawdę szczere niesamowite uczucie!

4. Nauka słówek j.angielskiego. Wzrost efektywności zapamiętywania słówek od 70%! Nauka języka z rana jest niesamowicie wydajna. Nie mam już przestojów w postaci pustych dni bez nauki ze względu na nawyk odkładania.

5. Brzuszki - efektywność treningu na brzuszki od razu widoczna. Brzuch od 1 miesiąca spadł o 8 cm! Sam w to nie mogę uwierzyć - brzuch jest już prawie płaski. A miałem prawie ok. 100cm. Gdy robimy brzuch zaraz po wstaniu, przed śniadaniem - spalanie tłuszczu i węglowodanów odbywa się z zapasów organizmu. Stąd taka efektywność. Po pracy - spalanie odbywa się z tego co się zje.

Zachęcam do stosowania wiedzy z książki w praktyce. To naprawdę działa!

Szczerze bardzo dziękuje autorowi za podzielenie się tak cenną wiedzą za pośrednictwem książki. Zmieni Pan życie wielu ludzi na lepsze. Pozdrawiam Serdecznie!

A.

Zastosowanie porad zawartych w tej książce sprawiło mi trochę problemu, bo lubiłem spać od 8 do 10 godzin. Teraz sypiam za to krócej, lepiej i przede wszystkim spokojniej. Oczywiście jak to każde przestawienie starych nawyków może być na początku trudne ale warto przełamać opory i na pewno zyskać.

Mikołaj

Przeczytałem z dużym zainteresowaniem, a teraz powoli staram się wprowadzać wiedzę w życie. Nie chcę rewolucji, ale mam w głowie treść i... powoli sen reguluje się, tak jakby sam z siebie :) Tak więc polecam książkę nie tylko zdecydowanym desperatom, ale także takim leniwcom jak ja, którzy większość publikacji czytają i odkładają na półkę czy do folderu...

Marcin

Publikacje ocenie z dwóch stron: jako audiobooka oraz ze względu na treść. Audiobook zrobiony bardzo dobrze, lektor nie smęci, oprawa muzyczna również bardzo przyjemna dla ucha. Co do treści to po prostu powala (do łóżka :p) Dużo ciekawych informacji, niby nic odkrywczego bo niektóre wiadomości mogły się już obić o uszy, jednak myślę, że warto w tą książkę zainwestować, w końcu spanie towarzyszy nam codziennie, jest to nierozerwalny element naszego życia. Więc dlaczego nie mielibyśmy go udoskonalić i poprawić?

Filip

Dla każdego, komu wciąż brakuje czasu w ciągu doby. Nie wydłuży 24 godzin, ale pokaże jak spać krócej, a czuć się wypoczętym i doskonale zorganizowanym. Ciekawe pomysły do zastosowania od zaraz!

Kasia

Autorzy
Kategorie
Formaty
Tagi
Average: 10 (1 vote)
Czytaj online darmowy fragment ebooka: 

Sztuka spania i wstawania / Mateusz Karbowski





Hosting MyDevil - 20 % rabtu z naszym linkiem

Podobne publikacje:

Bogać się, kiedy śpisz (Złota Edycja) / Ben Sweetland
Złota Edycja książki "Bogać się, kiedy śpisz". Jak wykorzystać siłę Twojego umysłu do łatwego i przyjemnego osiągania wszystkiego, czego zapragniesz. Prawdziwa istota bogactwa Niemal każdy z nas...
Książka Bogać się, kiedy śpisz / Ben Sweetland
Ebook Bogać się, kiedy śpisz. Jak wykorzystać siłę Twojego umysłu do łatwego i przyjemnego osiągania wszystkiego, czego zapragniesz. Jak stać się dwa razy lepszym – w czymkolwiek tylko chcesz – w ciągu jednej nocy?...
Ebook Bóg Einsteina / Tadeusz Niwiński
Ebook "Bóg Einsteina". Poznaj pierwszą polską książkę, której autor tak odważnie i jednocześnie w neutralny sposób przedstawia prawdę o religii i jej wpływie na rozwój każdego człowieka. Dlaczego religia jest tematem tabu w...
Ebook Prawa sukcesu. Tom V i Tom VI / Napoleon Hill
Ebook "Prawa sukcesu: Tom V i Tom VI" ("Przywództwo i Inicjatywa" i "Wyobraźnia"). Prawa Sukcesu w XVI częściach. Uczące po raz pierwszy w historii świata prawdziwej filozofii, na której zbudowany jest każdy osobisty...
Ebook "Prawa sukcesu. Tom VII i Tom VIII" (Entuzjazm i Samokontrola). / Napoleon Hill
Ebook "Prawa sukcesu. Tom VII i Tom VIII" (Entuzjazm i Samokontrola). Prawa Sukcesu w XVI częściach. Uczące po raz pierwszy w historii świata prawdziwej filozofii, na której zbudowany jest każdy osobisty sukces....