Fitness / Ewelina Jakubiak


Zawartość

Opis
Ebook Fitness / Ewelina Jakubiak

Ebook "Fitness". Jak ćwiczyć, by osiągnąć wymarzoną sylwetkę, oraz być zdrową i pełną energii kobietą? - Ewelina Jakubiak. Poznaj sprawdzone rady od doświadczonej instruktorki fitness I i II stopnia!

„Jak ćwiczyć, aby osiągnąć odpowiedni efekt?”

Takie pytanie zadaje sobie większość kobiet, które przychodzą ćwiczyć do fitness clubu. Zawsze istnieje jakiś konkretny, mierzalny cel. Problem jednak polega na tym, że pomimo iż ćwiczy wiele kobiet, niewielki ich procent osiąga zaplanowany efekt. A przecież, najprawdopodobniej, przykładają się do tego w takim samym stopniu.

Dlaczego tak się dzieje?

Okazuje się, że w każdej dziedzinie, aby osiągnąć sukces, należy zaznajomić się z tematem. Podobnie jest w ćwiczeniach ruchowych. Większość kobiet traktuje temat po macoszemu i tylko dlatego nie osiągają tego, co sobie założyły.

Zobaczysz na własne oczy, jak wykonywać prawidłowo dane ćwiczenie. Dość trudno, nieciekawie i nudno byłoby uczyć się prawidłowego wykonywania ćwiczeń tylko z opisu, więc Ewelina Jakubiak, autorka ebooka, opracowała własny system, dzięki któremu nawet nie zauważysz, kiedy się nauczysz wszystkiego, co jest Ci potrzebne.

Zupełnie za darmo otrzymasz wraz z zakupem ebooka odnośniki do 3 filmów:

  1. Prawidłowa postawa
  2. Typowe błędy ćwiczących
  3. Prawidłowa praca mięśni

Jeśli marzy Ci się określony efekt, to musisz wiedzieć, JAK TO ROBIĆ. Samo przychodzenie do fitness clubu i „jakiś” trening bez odpowiedniej wiedzy na ten temat nic nie zmieni. W mediach informacji na temat ćwiczeń czy diet jest mnóstwo – najróżniejszych, lepszych i gorszych – ale zwróć uwagę na to, że wszystko jest jakby wyrwane z kontekstu.

Z każdej strony coś innego. Dla osoby niezajmującej się tym fachowo wybranie czegoś albo nawet poukładanie w jedną, logiczną całość jest nierealne. Poza tym – kto miałby na to czas i ochotę? Kupować setki gazet, wszystko czytać, jeszcze w dodatku nie wiedząc, co jest odpowiednie akurat dla nas...

Od autorki:

„Na bazie mojej wiedzy i wieloletnich doświadczeń (jako trenera personalnego i zawodniczki mistrzostw Polski w fitness) przeprowadzę Cię w łatwy sposób przez podstawy anatomii, które są niezbędne do zrozumienia pracy mięśni, a w efekcie – do prawidłowego wykonywania ćwiczeń. Przedstawię kilka sekretów oraz kilka kluczowych zasad, dzięki którym osiągniesz swój cel (bo zakładam, że go posiadasz)! Poradnik napisałam pod kątem kobiet, ponieważ to właśnie odnośnie treningu kobiet posiadam odpowiednią wiedzę i doświadczenie.”

Czego konkretnie dowiesz się z ebooka "Fitness"?

  • Jak zmotywować się do ćwiczeń?
  • Jak ciężki trening zamienić w pełną pasji nową formę aktywnego spędzania wolnego czasu?
  • Treningi a zdrowie – jak ma się jedno do drugiego?
  • Podstawowe definicje – co znaczą różne fachowe terminy?
  • Spalanie tkanki tłuszczowej – jak robić to skutecznie?
  • Czym się różni trening siłowy od aerobowego i jaka jest zależność między nimi?
  • Jak ułożyć odpowiedni trening dla siebie?
  • Jak ćwiczyć, żeby schudnąć?
  • Jak ćwiczyć, żeby zapobiegać urazom?
  • Jak ćwiczyć, żeby wyrzeźbić ciało?
  • Czy ćwicząc na siłowni, można schudnąć?
  • Jakie są rodzaje sylwetek?
  • Jak wyćwiczyć prawidłową postawę?
  • Jak ćwiczyć w ciąży?
  • Co niosą ze sobą ćwiczenia w ciąży? (UWAGA! Żaden lekarz Ci tego nie powie)
  • Jak zmienić nawyki żywieniowe? (od tej pory dieta nie istnieje, po prostu zmieniamy nawyki żywieniowe)
  • Czym jest prawidłowe odżywianie?

Po przeczytaniu tego poradnika idąc do klubu fitness, żeby kupić karnet, będziesz doskonale z góry wiedziała, na jakie zajęcia się zapisać, jak ćwiczyć, jaki sprzęt powinien być w wybranym przez Ciebie klubie. Świetnie poradzisz sobie na siłowni bez instruktora i – co najważniejsze – od pierwszego dnia ćwiczeń będziesz pracować na swoje efekty, ponieważ nauczysz się poprawnego trenowania, zanim pójdziesz na siłownię.

Spis treści

Spis treści ebooka "Fitness"

  • WSTĘP
  • Uwaga! Tego jeszcze nie było!!!
  • ROZDZIAŁ I
  • Odpowiednie podejście
  • Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie
  • Wpływ treningów na układ mięśniowy
  • Wpływ treningów na układ kostny
  • Wpływ na aparat kostno-stawowy
  • Wpływ na układ oddechowy
  • Wpływ na układ krążenia
  • Wpływ na układ nerwowy
  • Zmiany w narządach wewnętrznych
  • Wpływ na psychikę
  • Czy wiesz, co oznacza fitness?
  • Bądź fit — to nie jest tylko moda!
  • Recepta na bycie fit
  • Uważaj na otaczających Cię ludzi!
  • ROZDZIAŁ II
  • Na czym polega trening?
  • Uprawiam różne sporty i nie ma efektów!Czyli: jak wybrać odpowiedni trening?
  • W jaki sposób tracimy kalorie?
  • Trening tlenowy, tzw. aerobowy
  • Formy ćwiczeń aerobowych
  • Bieganie
  • Skakanie na skakance
  • Jazda na rowerze
  • Pływanie
  • Spacer
  • Nordic walking
  • Narciarstwo biegowe, jazda na rolkach lub łyżwach
  • Aerobik
  • Uczęszczasz regularnie na zajęcia aerobiku i nie chudniesz?
  • Trening anaerobowy, tzw. beztlenowy
  • Rodzaje treningów anaerobowych
  • Jeżeli chudnie się podczas treningu aerobowego, to po co siłowy?
  • Jak obliczyć swoje tętno?
  • Obliczanie maksymalnego tętna
  • Jak obliczyć procent tętna maksymalnego?
  • Zakwas mięśni — co robić?
  • Rozgrzewka jest niezbędna!
  • Co nam daje rozciąganie (tzw. stretching)?
  • ROZDZIAŁ III
  • Przygotowanie
  • Kiedy zacząć?
  • Zasady na siłowni
  • Sprzęt siłowy
  • ROZDZIAŁ IV
  • Niezbędne podstawy anatomii
  • Płaszczyzny niezbędne do prawidłowego wykonania ruchu
  • Przykładowe ćwiczenia w płaszczyźnie czołowej
  • Przykładowe ćwiczenia w płaszczyźnie strzałkowej
  • Przykładowe ćwiczenia w płaszczyźnie poprzecznej
  • Partie mięśniowe, które będziesz ćwiczyć
  • Ruchy wpływające na pracę mięśni
  • Jak pracuje mięsień?
  • Od czego zależy przyrost masy mięśniowej?
  • ROZDZIAŁ V
  • Treningi
  • Trening na masę mięśniową
  • Przykładowe ćwiczenia na klatkę piersiową
  • Przykładowe ćwiczenia na grzbiet
  • Przykładowe ćwiczenia na biceps
  • Przykładowe ćwiczenia na mięśnie brzucha
  • Przykładowe ćwiczenia na barki
  • Przykładowe ćwiczenia na triceps
  • Przykładowe ćwiczenia na nogi
  • Trening na rzeźbę
  • Rodzaje sylwetek
  • Czy kobietom ciężarnym wolno ćwiczyć?
  • ROZDZIAŁ VI
  • Odżywianie
  • Organizm się nawadnia
  • Zasady prawidłowego odżywiania się
  • Jakie proporcje?
  • Przykładowe zawartości białka i węglowodanów w pożywieniu
  • Przykładowy jadłospis dla wagi 60 kg
Autorzy
Kategorie
Formaty
Tagi
Average: 10 (1 vote)
Czytaj online darmowy fragment ebooka: 

Fitness / Ewelina Jakubiak





Hosting MyDevil - 20 % rabtu z naszym linkiem

Podobne publikacje:

Ebook Perfekcyjny wygląd - kulturystyka i fitness / Tomasz Rychlik
Ebook "Perfekcyjny wygląd - kulturystyka i fitness" czyli jak osiągnąć wyraźne zmiany we własnej sylwetce i uzyskać wspaniały wygląd w naturalny sposób w ciągu zaledwie 6 tygodni? Każdy mężczyzna marzy o tym, aby jego mięśnie...
Ebook Wpraw się w ruch / Dariusz Miko
Ebook "Wpraw się w ruch". Od prostej aktywności fizycznej do wspaniałej kondycji - Miko Dariusz Jak rozpocząć aktywność fizyczną? Jak ćwiczyć, gdy jesteś już bardziej zaawansowany? Publikacja, która pokazuje, jak trenować i...
Książka Medytuj, jedz i biegaj / Adrian Gostomski
Głównym celem książki Medytuj, jedz i biegaj jest przypomnienie jej czytelnikowi o konieczności dbania o własne ciało, umysł, a także o sferę duchową. Tekst książki skupia się więc wokół trzech konkretnych dziedzin. W swojej...
Ebook Zdrowie w zasięgu myśli / Sergey Karpov
Ebook "Zdrowie w zasięgu myśli" czyli wykorzystaj potęgę NLP i afirmacji w kształtowaniu zdrowego stylu życia! Witam serdecznie, mój drogi Czytelniku. Napisaliśmy już kilka książek na temat żywienia, głodówek zdrowotnych,...
Ebook Odchudzanie z pasją / Marcin Wielgosz
Ebook "Odchudzanie z pasją". Poznaj sekret ludzi szczupłych z natury, a uzyskasz i zachowasz upragnioną sylwetkę. Jak schudłem 18 kg bez diety - Marcin Wielgosz Niezwykła historia człowieka, który postanowił walczyć - i...