Perfekcyjny wygląd - kulturystyka i fitness / Tomasz Rychlik

Zawartość

Opis
Ebook Perfekcyjny wygląd - kulturystyka i fitness / Tomasz Rychlik

Ebook "Perfekcyjny wygląd - kulturystyka i fitness" czyli jak osiągnąć wyraźne zmiany we własnej sylwetce i uzyskać wspaniały wygląd w naturalny sposób w ciągu zaledwie 6 tygodni?

Każdy mężczyzna marzy o tym, aby jego mięśnie były twarde jak skała, żeby posiadać nadludzką siłę, pragnie zazdrości konkurentów oraz zainteresowania kobiet. Nie ma też kobiety, która nie chciałaby mieć zgrabnych nóg, seksownych pośladków czy jędrnych ud i ramion.

Dowiedz się, co zrobić, aby Twoje marzenia o wspaniałej sylwetce stały się rzeczywistością!

Wiem, jak ważny jest wygląd w dzisiejszym świecie, osoby fizycznie atrakcyjne mają znacznie mniejszy problem ze znalezieniem pracy, budzą także większe zainteresowanie płci przeciwnej. Z piękną sylwetką czujemy się pewniejsi siebie i szczęśliwsi. Czasami nie zdajemy sobie nawet sprawy z tego, jak mało potrzeba, aby znacznie poprawić swój wygląd.

Zobacz, co znajdziesz w ebooku "Perfekcyjny wygląd - kulturystyka i fitness":

  • opis diety na masę i rzeźbę;
  • co jeść, a czego lepiej unikać;
  • szczegółowy opis wartości odżywczych;
  • gotowe przykłady diet;
  • bezcenne wskazówki prawidłowego odżywiania;
  • opis treningów na masę i rzeźbę;
  • dokładny opisanie ćwiczeń na każdą partię ciała;
  • gotowe przykłady treningów;
  • rodzaje i zastosowanie suplementów;
  • złote zasady kulturystyki;
  • i wiele więcej!

Osiągnij wymierne efekty, jakie daje odpowiednio uprawiana kulturystyka, stosując odpowiednie diety.

Kupując poradnik "Perfekcyjny wygląd - kulturystyka i fitness", w przystępny sposób dowiesz się samych konkretnych informacji, jak i co jeść. Jak najbardziej prawdziwe jest stwierdzenie, że „wyglądasz jak jesz”. Dlatego odpowiednia dieta jest niezbędna do osiągnięcia wymarzonej sylwetki. Dowiedz się, jak powinna wyglądać dieta na masę i siłę oraz na rzeźbę i redukcję tłuszczu.

Zapoznaj się z kompendium wiedzy na temat treningów.

Po przeczytaniu informacji na temat treningu już nigdy nie znajdziesz się znów w sytuacji, kiedy nie wiedziałeś, jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni. Przeczytasz o głównych zasadach treningu, dowiesz się, jak ćwiczyć (opisane zostały wszystkie najważniejsze ćwiczenia na każdą partię mięśniową), skorzystasz z gotowych bardzo dobrych planów treningowych, za których opracowanie trenerzy biorą często duże pieniądze.

Nieważne, czy jesteś otyły, chudy, czy po prostu chcesz jeszcze bardziej upiększyć swoje ciało –  poradniku "Perfekcyjny wygląd - kulturystyka i fitness" znajdziesz swoją drogę do osiągnięcia celu.

Autor Tomasz Rychlik w ebooku "Perfekcyjny wygląd - kulturystyka i fitness" porusza problemy zarówno za chudych, jak i za grubych. Opisuje szczegółowo diety i treningi oraz wszelkie wskazówki dla każdego rodzaju budowy ciała.

Zobacz, co zyskasz, stosując się do porad zawartych w tym ebooku:

  • szybki przyrost masy mięśniowej;
  • powiększenie obwodów (ramienia, klatki piersiowej itd.);
  • wyrzeźbienie brzucha;
  • znaczny wzrost siły każdej partii mięśni;
  • wzmocnienie mięśni;
  • redukcja tłuszczu;
  • poprawa kondycji i wytrzymałości;
  • jędrne uda i pośladki (kobiety);
  • zdrowie i dobre samopoczucie.

Ćwiczenia siłowe są najzdrowszym sportem na świecie. Zmniejszają o kilkadziesiąt procent ryzyko zawału serca.

Najnowsze badania w USA dowodzą, że kulturystyka lub inny sport siłowy są zdrowsze od pozostałych popularnych metod trenowania sylwetki (bieganie, pływanie itp.). Głównie dlatego, że na siłowni trenujemy systematycznie wszystkie partie mięśniowe. Również dlatego, że ćwiczymy bardzo intensywnie i regularnie (czego efektem jest m.in. polepszenie drożności układu krwionośnego). Wszystko to razem nie dość, że daje nam wspaniale ukształtowaną sylwetkę, to jeszcze zapewnia zdrowie na wiele lat.

2.1. Czym jest TRENING?

Trening kulturystyczny bądź fitness polega na doprowadzeniu mięśni do oczekiwanego przez nas stanu. Bardzo ważne jest, aby rozumieć biologiczny rozwój mięśni.

Osoby zainteresowane rozwojem masy mięśniowej muszą zdawać sobie sprawę, że proces ten polega na odbudowywaniu mikrouszkodzeń w tkance mięśniowej, które powstały w wyniku naderwania ich (poprzez duże ciężary) podczas treningu. Wiedząc o tym, iż nasze mięśnie muszą być przeciążane, musimy doprowadzić je w serii do takiego stanu, aby nie mogły wykonać już żadnej pracy. Dopiero kolejne powtórzenia umożliwi im przerwa (najczęściej wynosząca 60-120 sekund).

Nie możemy przeciążyć mięśni w pierwszej serii, gdyż w ostatniej nie mielibyśmy już sił wykonać poprawnie założonej wcześniej ilości powtórzeń. Dlatego całą swoją energię powinniśmy wykorzystać w ostatniej i przedostatniej serii.

Złotą zasadą w pracy nad przyrostami jest łamanie granicy bólu i wytrzymałości. Kiedy nie jesteśmy skupieni, wydawać nam się może, że to, co zrobiliśmy, jest już szczytem naszych możliwości. Jednak wystarczy trochę samozaparcia, aby wykonać jeszcze jedno do dwóch powtórzeń. Te ostatnie, wyciśnięte z ostatnią kroplą potu, są kluczowe w rozwoju masy mięśniowej, wtedy mięsień jest wyczerpany maksymalnie.

Osoby rzeźbiące się nie mają tego problemu, ponieważ w ich treningu liczy się przede wszystkim technika (nie używa się tu dużych ciężarów) oraz dynamika. Ponieważ dla osoby otyłej liczy się redukcja tłuszczu, trening powinien być wyczerpujący i koniecznie zakończony 15-30 minutami ćwiczeń areobowych (jazda na rowerku, bieganie, skakanka etc.).

Tomasz Rychlik - fragment ebooka "Perfekcyjny wygląd - kulturystyka i fitness"

Twoja sylwetka i zdrowie są bezcenne. Ale po co przepłacać?

Rozpisanie diety i treningu (na 4 tygodnie) kosztuje u instruktora nawet 100 zł! Informacja u trenera, która będzie Cię kosztować kilkadziesiąt złotych, jest jednorazowa! Nie można wykonywać wciąż tego samego treningu – grozi to przetrenowaniem i brakiem efektów!

Kupując poradnik "Perfekcyjny wygląd - kulturystyka i fitness", sam sobie będziesz trenerem na całe życie – za kilkakrotnie mniejsze pieniądze.

Spis treści

Spis treści ebooka "Perfekcyjny wygląd - kulturystyka i fitness"

  • 1. WSTĘP
  • 2. TRENING
  • 2.1. CZYM JEST TRENING?
  • 2.2. RODZAJE TRENINGÓW
  • 2.2.1. Trening na rozwój masy mięśniowej (masowy)
  • 2.2.2. Trening na rzeźbę
  • 2.2.3. Trening na rozwój siły
  • 2.2.4. Trening domatora
  • 2.3. ZASADY DOBREGO TRENINGU
  • 2.3.1. Rozpisywanie cykli treningowych
  • 2.3.2. Rozgrzewka
  • 2.3.3. Przeciążanie mięśni i ciągły ich rozwój
  • 3. PLANY TRENINGOWE
  • 3.1. SŁOWNICZEK
  • 3.2. PLANY DLA POCZĄTKUJĄCYCH (LUB DAWNO NIE ĆWICZĄCYCH)
  • 3.2.1. Plan treningowy dla początkujących (czas trwania 6 tygodni)
  • 3.3. PLANY DLA BUDUJĄCYCH MASĘ MIĘŚNIOWĄ
  • 3.3.1. Plan treningowy na rozwój masy mięśniowej na 3 dni w tygodniu (czas trwania 4 tygodnie)
  • 3.3.2. Plan treningowy na rozwój masy mięśniowej na 4 dni w tygodniu (czas trwania 4 tygodnie)
  • 3.4. PLANY DLA BUDUJĄCYCH SIŁĘ
  • 3.4.1. Plan treningowy na rozwój siły na 3 dni w tygodniu (czas trwania 4 tygodnie)
  • 3.5. PLANY DLA RZEŹBIĄCYCH I REDUKUJĄCYCH TKANKĘ TŁUSZCZOWĄ
  • 3.5.1. Plan treningowy na rzeźbę i redukcję tłuszczu na 3 dni w tygodniu (czas trwania 4 tygodnie)
  • 3.6. OPIS ĆWICZEŃ NA WSZYSTKIE PARTIE MIĘŚNIOWE
  • 3.6.1. Wstęp
  • 3.6.2. Rozgrzewka
  • 3.6.3. Ćwiczenia na Klatkę Piersiową
  • Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
  • Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
  • Rozpiętki
  • Przenoszenie sztangielki nad tułowiem
  • 3.6.4. Ćwiczenia na mięśnie dwugłowe ramienia (bicepsy)
  • Uginanie rąk ze sztangą stojąc
  • Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
  • Uginanie ramion na modlitewniku
  • Uginanie ramienia o kolano
  • 3.6.5. Ćwiczenia na mięśnie trójgłowe ramienia (Tricepsy)
  • Prostowanie przedramion do dołu na wyciągu
  • Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc
  • Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc
  • Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
  • 3.6.6. Ćwiczenia na mięśnie naramienne (barki)
  • Unoszenie sztangielek bokiem
  • Wyciskanie ponad głowę na suwnicy "Smitha"
  • Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
  • 3.6.7. Ćwiczenia na mięśnie pleców (grzbiet)
  • Podciąganie sztangi w opadzie
  • Podciąganie sztangielki w opadzie
  • Podciąganie na drążku
  • Podciąganie drążka wyciągu do karku
  • 3.6.8. Ćwiczenia na mięśnie czworogłowe ud.
  • Przysiady ze sztangą
  • Wyprosty nóg na maszynie siedząc
  • Wypychanie nogami na suwnicy
  • Wyprosty tułowia
  • 4. DIETA
  • 4.1. PODSTAWY
  • 4.1.1. Białka
  • 4.1.2. Węglowodany
  • 4.1.3. Tłuszcze
  • 4.1.4. Witaminy i minerały
  • 4.1.5. Woda
  • 4.2. DIETA NA MASĘ I SIŁĘ
  • 4.2.1. Założenia
  • 4.2.2. Przykładowy plan diety (dla budującego masę mięśniową, ważącego 75kg)
  • 4.2.3. Inny przykładowy plan diety (dla budującego masę mięśniową, ważącego 75kg)
  • 4.3. DIETA NA RZEŹBĘ I REDUKCJĘ TŁUSZCZU
  • 4.3.1. Założenia
  • 4.4. POSIŁEK POTRENINGOWY
  • 5. INNE WAŻNE CZYNNIKI (M.IN. REGENERACJA).
  • 6. SUPLEMENTACJA
  • 6.1. SUPLEMENTY UZUPEŁNIAJĄCE DIETĘ
  • Białkowe
  • Węglowodanowo - Białkowe
  • Węglowodanowe
  • Witaminy i minerały
  • 6.2. SUPLEMENTY SPECJALNE
  • Kreatyna
  • L-glutamina
  • HMB
  • L- karnityny
Opinie

Z racji tego, że mi się troszke przytylo postanowiłem coś z tym zrobić. Zacząłem więc chodzić na siłownie i wprowadziłem sobie dietę. Wiadomo jednak, że jak się czlowiek na tym nie zna to czasem jest to walka z wiatrakami. Bywa, że samemu sobie można zaszkodzić. Więc postanowiłem znaleźć lekturę, która by mi pomogła skuteczniej walczyć z moją małą nadwagą. Książka pomogla mi ustabilizować i nadać prawidłowy rytm moim treningom. Ogólnie moja opinia na temat tego podręcznika jest jak najbardziej pozytywna, polecam.

Adrian

Ta książka uświadomiła mi bardzo wiele na temat ćwiczeniach na siłowni, a także poza nią. Ćwiczyłem rok czasu i właściwie widziałem bardzo marne efekty tej pracy. Dopiero po przeczytaniu tej książki uświadomiłem sobie jakie popełniałem błędy. Ta książka otworzyła mi oczy jak ćwiczyć. Już po pierwszym tygodniu widze efekty. Niesamowite!!! Jestem naprawdę pod dużym wrażeniem po przeczytaniu tej książki. Na pewno przyda się każdemu początkującemu, który zaczyna ćwiczyć na siłowni aby uniknąć podstawowych błędów, ale jakże istotnych. Na koniec chciałem tylko dodać, że jestem naprawdę bardzo zadowolony!!!

Janusz W.

Bardzo trafne umieszczenie najważniejszych informacji dla ludzi którzy stawiają pierwsze kroki w tej dziedzinie. Wiedza opisana tutaj zaoszczędziła mi dużo czasu który straciłbym wertując różne książki bądź stronki www oraz skorygować błędy które nieświadomie do tej pory popełniałem chodząc na siłownie.

Piotr M

Ten e-book to doskonale dopełnienie wiedzy jaką posiadam na temat treningów, diety i trybu życia. Choć trenuje juz kilka lat to ciągle mi czegoś brakowało. Teraz po przeczytaniu tej ciekawej lektury aż chcę się intensywniej trenować!!:)

Mariusz K.

Jeśli szukacje cennych informacji na temat diety i treningu oraz drobnych porad a czy kolwiek bardzo cennych to musze wam szczerze polecic lekture. Ja osobiscje korzystam z treningu zamieszczonego w tej książce i czuje że moje mięśnie pracują a gdy poświęcicje troche czasu i skupicje się rówież na diecje bedziecje z siebie dumni Z siebie Z wyglądu sylwetki i z lektury. Polecam

Dawid M.

Publikacja opisująca w przystępny sposób zestawy ćwiczeń, które wpływają zarówno na rzeźbę ciała jak i na odchudzanie. Poradnik zawiera wiele ciekawych informacji, zestawów diet. Polecam gorąco.

Agata F.

Bardzo ciekawa publikacja dla wszystkich, którzy dbają o swoją formę fizyczną lub zamierzają zadbać, ale nie bardzo wiedzą od czego zacząć. Fachowe, praktyczne porady. Godna polecenia publikacja.

Damian K.

Dobrze zgromadzona wiedza dla początkującej osoby w jednym miejscu. Daje podstawy do samodzielnego poszukiwania dalszych informacji w internecie bądź innych książkach.

Piotr S.

Autorzy
Kategorie
Formaty
Tagi
Average: 7.5 (2 votes)
Czytaj online darmowy fragment ebooka: 




Hosting MyDevil - 20 % rabtu z naszym linkiem

Podobne publikacje:

Ebook Wpraw się w ruch / Dariusz Miko
Ebook "Wpraw się w ruch". Od prostej aktywności fizycznej do wspaniałej kondycji - Miko Dariusz Jak rozpocząć aktywność fizyczną? Jak ćwiczyć, gdy jesteś już bardziej zaawansowany? Publikacja, która pokazuje, jak trenować i...
Ebook Fitness / Ewelina Jakubiak
Ebook "Fitness". Jak ćwiczyć, by osiągnąć wymarzoną sylwetkę, oraz być zdrową i pełną energii kobietą? - Ewelina Jakubiak. Poznaj sprawdzone rady od doświadczonej instruktorki fitness I i II stopnia! „Jak ćwiczyć, aby osiągnąć...
Książka Medytuj, jedz i biegaj / Adrian Gostomski
Głównym celem książki Medytuj, jedz i biegaj jest przypomnienie jej czytelnikowi o konieczności dbania o własne ciało, umysł, a także o sferę duchową. Tekst książki skupia się więc wokół trzech konkretnych dziedzin. W swojej...
Ebook NO STRESS / Rafał Kołodziej
Ebook "NO STRESS". 80% sytuacji, którymi się stresujesz, nigdy się nie wydarzy Skuteczne metody walki ze stresem, dzięki którym możesz uzyskać natychmiastowe rezultaty, podane w przystępnej formie. ...
Ebook Uzdrawiający sen / Janusz Konrad Jędrzejczyk
Odkryj uzdrawiającą moc snu.  Z ebooka "Uzdrawiający sen" dowiesz się jak nauczyć się śnić sny, które uzdrowią Twoje ciało, umysł, przywrócą Ci energię i dobre samopoczucie. Uzdrawiające sny są wspaniałym, wyzwalającym...