Kryzys to nie koniec. Odkryj w sobie siłę i rozpocznij życie na nowo / Renata Myczka

Spis treści ebooka !Kryzys to nie koniec. Odkryj w sobie siłę i rozpocznij życie na nowo"

• Wstęp 9
• Od autorki 11
• 1 . Czym jest kryzys? 13
• 2 . Od stresu do kryzysu 19
• Czym jest stres? 20
• Czym jest stres chroniczny? 24
• Od stresu do kryzysu 27
• 3 . Przebieg i objawy kryzysu 31
• Objawy kryzysu 36
• 4 . Rodzaje kryzysów 39
• 5 . Kryzys emocjonalny a inne zaburzenia nastroju 45
• Czym jest depresja? 47
• Czym jest dystymia? 49
• Jak się w tym wszystkim odnaleźć? 50
• 6 . Dlaczego ja? Dlaczego teraz? 53
• Kryzys dotyka każdego w którymś momencie jego życia 54
• Czy kryzys jest konieczny? 56
• Przekonanie, które wzmacnia kryzys 57
• Koncepcja biologiczna 58
• 7 . Ból nie do wytrzymania 59
• Ból za ból, czyli trochę o autoagresji 62
• Nieświadome zwiększanie bólu 63
• 8 . Czy to, co czuję, jest normalne? 65
• Charakterystyczne emocje 67
• Obezwładniająca złość 67
• Głęboki smutek 69
• Niszczące poczucie winy 70
• Paraliżujący lęk 71
• Typowe poczucie bezradności 72
• 9 . Może to wszystko samo przejdzie? 75
• Ograniczające przekonania 78
• 10 . Jak sobie pomóc? 81
• Wsparcie bliskich 82
• Poczucie osamotnienia 83
• Błędne założenia 84
• Różne rodzaje wsparcia 85
• Niewłaściwi doradcy 87
• Praca na przekonaniach 87
• Zmiana przekonań 90
• Aktywność fizyczna 92
• Techniki relaksacyjne 94
• Medytacja oparta na uważności
• — w przypadku stresu i lęku 96
• Konstruktywne uwalnianie nagromadzonych emocji 100
• Płacz 101
• Krzyk 101
• Modlitwa 101
• Metoda pamiętnikowa/dziennik sukcesów 102
• Sen 103
• Wybaczenie 103
• Odbudowa poczucia własnej wartości 104
• Afirmacje 107
• Odkrycie swoich talentów 107
• Pomoc specjalistów 109
• Farmakoterapia 110
• 11. Momenty krytyczne 115
• 12. Przełom w kryzysie 119
• Lęk przed zmianą 120
• Kurczowe trzymanie się dotychczasowych marzeń 122
• Otoczenie, które nie pozwala Ci stać się kimś innym 124
• 13. Poszukiwanie celu 127
• 14 . Gruntowna przemiana 139
• 15. I co dalej? 145
• Na zakończenie 149
• O autorce 151
• Bibliografia 153