Zarządzanie sobą. Zrozum siebie i zrealizuj marzenia / Beata Kozyra

Spis treści ebooka "Zarządzanie sobą. Zrozum siebie i zrealizuj marzenia"

1. Okładka
2. Strona tytułowa
3. Strona redakcyjna
4. Spis treści
5. O czym jest ta książka?
   1. Dla kogo?
   2. Jak najlepiej korzystać z tej książki?
6. Dążenie do doskonałości
   1. Skuteczność i efektywność
   2. Zaangażowanie a poświęcenie
7. Zrozum siebie – zacznij od JA
   1. Od zależności do współzależności
   2. Poszukiwanie sensu życia
   3. Odnajdywanie własnego JA
      1. Osobowość i charakter
      2. Wartości
      3. Postawy
      4. Źródła wiedzy o naszym JA
   4. Poczucie własnej wartości
      1. Jak budować poczucie własnej wartości
   5. Identyfikacja swoich mocnych stron
   6. Identyfikacja słabych stron i nawyków
8. Proaktywność i reaktywność – dokonuj zmian i kształtuj swoją rzeczywistość
   1. Proaktywność
   2. Reaktywność kontra proaktywność
   3. Jak rozwijać proaktywność
   4. Akceptacja zmian – wzbudzanie otwartości na zmiany
9. Wizualizuj swoje marzenia – przekuj sny na działania
   1. Mieć marzenia
   2. Wizja i misja zamiast pobożnych życzeń i nieuchwytnych marzeń
   3. Kluczowe czynniki sukcesu
   4. Osobista SWOT
   5. Przygotowanie do działania
10. Zarządzaj swoim czasem – bądź bardziej efektywny
    1. Znaczenie czasu a zarządzanie sobą
       1. Test
    2. „Inwentaryzacja” czasu
    3. Diagnoza złodziei czasu w pracy
       1. Efekt piły
    4. Diagnoza „błędów własnych”
       1. Przerwa – czyli ładowanie akumulatorów
    5. Jak radzić sobie ze złodziejami czasu
    6. Ustalenie priorytetów
       1. Zasada Pareto – reguła 80:20
       2. Analiza ABC
       3. Matryca Eisenhowera
    7. Jak być bardziej wydajnym
11. Weź swój los w swoje ręce – nie pozwól innym zaplanować twojego życia
    1. Dlaczego warto planować i wytyczać cele
    2. Rodzaje celów i planów
       1. Plany okresowe
       2. Plany reaktywne i proaktywne
       3. Plany osobiste i zawodowe
    3. Zasady poprawnego wyznaczania celów: SMART i SMART+
    4. Metody planowania – jak odzyskać jedną godzinę dziennie
       1. Krzywa Gaussa
       2. Reguła 60:40
       3. Reguła Parkinsona
       4. Metoda ALPEN
       5. Metoda TRZOS
    5. Tworzenie dobrego planu
       1. Efektywna realizacja planu i celów
       2. Zasada elastyczności
    6. Sprawdzone metody radzenia sobie z zadaniami
       1. Metoda połknięcia żaby
       2. Taktyka salami
       3. Metoda sera szwajcarskiego
       4. Metoda grupowania zadań
       5. Ustalenie godzin
       6. Monitoring i kontrola realizacji planów
12. Konsekwencja w działaniu – wytrwaj w swoich postanowieniach
    1. Dyscyplina i rytm
    2. Determinacja, czyli trudne początki i ciężkie wytrwanie
    3. Cierpliwość
13. Motywowanie siebie – znajdź swoją marchewkę
    1. Motywacja i automotywacja
    2. Sztuka automotywacji, czyli techniki motywowania siebie
    3. Zakłócenia w procesie motywacji
    4. Wewnętrzna siła
    5. Nasze „pocieszacze” i „poprawiacze humoru”
14. Rozwiązuj problemy efektywnie – podejmuj właściwe decyzje
    1. Proces rozwiązywania problemu i podejmowania decyzji
    2. Pułapki i błędy w podejmowaniu decyzji
       1. Osobowość a podejmowanie decyzji
    3. Pułapki umysłu
       1. Pułapka zakotwiczenia
       2. Pułapka przywiązania do status quo
       3. Pułapka kosztów utopionych
       4. Pułapka dowodów potwierdzających naszą tezę
       5. Pułapka formułowania problemu
       6. Pułapki szacowania i prognozowania
    4. Narzędzia podejmowania decyzji
       1. Reguła 5 × dlaczego – identyfikacja i zdefiniowanie problemu
       2. Diagram rybiej ości – identyfikacja i zdefiniowanie problemu oraz jego skutków
       3. Analiza Pareto-Lorenza – identyfikacja i zdefiniowanie problemu oraz jego skutków
       4. Mapa myśli – identyfikacja problemów, generowanie pomysłów, szukanie rozwiązań
       5. Drzewo decyzyjne – identyfikacja problemów, szukanie rozwiązań, ocena rozwiązań
       6. Analiza pola sił – ocena rozwiązań
       7. Metoda punktacji – ocena rozwiązań
       8. Metoda wartościowania – określanie i porównywanie kryteriów
       9. Metoda rangowania
    5. Efektywne decyzje
15. Bądź asertywny – nie schodź z wybranej ścieżki – podążaj swoją własną drogą
    1. Agresja, asertywność, bierność
    2. Jak odmawiać. Jak prosić. Jak wyrażać własne opinie i przekonania
       1. Asertywna odmowa
       2. Asertywna prośba i przyjmowanie odmowy
       3. Asertywne wyrażanie krytyki
       4. Asertywne przyjmowanie krytyki
       5. Asertywne przyjmowanie pochwały
       6. Asertywne wyrażanie własnych opinii i przekonań
       7. Jakie korzyści daje bycie asertywnym
16. Panuj nad emocjami – pamiętaj, że złość… decyzjom szkodzi
    1. Emocje
    2. Jak działają na nas emocje
    3. Jak zarządzać swoimi emocjami
17. Zarządzaj stresem – poradź sobie ze swoimi demonami
    1. Źródła stresu i reakcje na stres
       1. Zależność pomiędzy stresem a wydajnością
    2. Jak zarządzać stresem
       1. Narzędzia zarządzania stresem
       2. Sposoby redukowania napięcia spowodowanego stresem
18. Rozwijaj się – dbaj o swoje zasoby
    1. Perpetuum mobile nie istnieje, czyli pomnażanie potencjału, odnawianie zasobów
    2. Rozwój zasobów fizycznych
       1. Sport
       2. Relaks
       3. Zdrowe odżywianie się
       4. Zarządzanie stresem
    3. Rozwój zasobów umysłowych (intelektualnych)
       1. Ćwiczenie umysłu
       2. Ćwiczenie pamięci
       3. Ćwiczenie wyobraźni
       4. Uczenie się i studiowanie
       5. Czytanie
       6. Pisanie
       7. Planowanie
    4. Rozwój zasobów społeczno-emocjonalnych
       1. Rozwój inteligencji emocjonalnej (IE)
       2. Rozwój samoświadomości
       3. Rozwój samokontroli
       4. Rozwój samomotywacji
       5. Rozwój empatii
       6. Wpływanie na innych
    5. Rozwój zasobów duchowych
19. Podsumowanie
    1. Konkluzja – jak zarządzać sobą, aby spełniać swoje marzenia
    2. Nawyki sukcesu