Piętrzenie nawyków. 97 małych zmian, które odmienią Twoje życie / Steve Scott

Tani hosting

Zawartość

Opis
Książka Piętrzenie nawyków. 97 małych zmian, które odmienią Twoje życie / Steve Scott

Książka "Piętrzenie nawyków. 97 małych zmian, które odmienią Twoje życie"

Każdy z nas ma swoje nawyki. Codziennie wykonujemy setki czynności, którym nie poświęcamy uwagi — właśnie dlatego, że są to nasze utrwalone zwyczaje. Jednak nie wszystkie nawyki są dobre, a niektóre z nich mogą wręcz nam szkodzić. Jeśli codziennie od lat wypijasz w pracy morze kawy, a potem relaksujesz się przy piwie, nie wpływa to pozytywnie na Twoje zdrowie. Na pewno o tym wiesz, prawda? Wszyscy wiemy, że możemy żyć zdrowiej i szczęśliwiej, ale... często nawet nie próbujemy zmienić nawyków. Dlaczego? Kluczem jest niechęć do wprowadzania gwałtownych zmian. A jeśli dałoby się to zrobić inaczej?

Wprowadź w życie dobre zmiany!

  • Procedura piętrzenia nawyków, czyli jak drobną zmianę zmienić w codzienny nawyk
  • Nawyki na każdą okazję, czyli jakie zmiany naprawdę warto wprowadzić
  • Zakłócenia i trudności, czyli co zrobić, gdy procedura nie zadziała

Scott Patterson proponuje Ci rewelacyjną, bardzo skuteczną metodę wprowadzania zmian: piętrzenie nawyków. Wyobraź sobie, że wprowadzasz w rozkładzie każdego dnia kilka bardzo drobnych zmian, takich jak wysłanie miłego SMS-a czy włożenie drobnych do skarbonki, i tworzysz z nich codzienny rytuał. W ten sposób możesz zmienić relacje z bliską Ci osobą albo zaoszczędzić na wakacje, a jednocześnie nie masz wrażenia, że zmieniasz zbyt wiele rzeczy naraz.

W książce "Piętrzenie nawyków. 97 małych zmian, które odmienią Twoje życie" znajdziesz aż 97 propozycji drobnych nawyków, a także garść porad na temat wprowadzania ich w życie. Sprawdź i przekonaj się, jak wielkie zmiany dokonają się w Twoim życiu! To działa!

  • 8 elementów procedury piętrzenia nawyków
  • Wydajność, czyli planowanie czasu i usuwanie elementów rozpraszających
  • Relacje międzyludzkie, czyli telefony, SMS-y i harmonogramy spotkań
  • Finanse, czyli limit wydatków, bony, kupony i porównywanie cen
  • Porządek, czyli segregowanie dokumentów i wyrzucanie niepotrzebnych rzeczy
  • Dobre samopoczucie psychiczne, czyli słuchanie piosenek i niesienie pomocy innym
  • Zdrowie i sprawność fizyczna, czyli uprawianie sportu i koktajle antyoksydacyjne
  • Wypoczynek, czyli wyjście na świeże powietrze i czytanie książek

Wypróbuj procedurę piętrzenia dobrych nawyków!

Spis treści

Spis treści książki "Piętrzenie nawyków. 97 małych zmian, które odmienią Twoje życie"

  • Małe zawiasy wprawiają w ruch duże drzwi (7)

    • Kim jestem? (9)
    • Czy to nie jest oczywiste? (11)
  • Piętrzenie nawyków: krótkie wprowadzenie (13)
  • Drobne zmiany a mininawyki (17)
  • Osiem elementów procedury piętrzenia nawyków (19)

    • Element 1. Na wykonanie każdego nawyku potrzeba mniej niż pięć minut (20)
    • Element 2. Nawyk jest zamkniętą czynnością (21)
    • Element 3. Nawyk wpływa pozytywnie na Twoje życie (22)
    • Element 4. Nawyk jest prosty do wykonania (23)
    • Element 5. Całość zajmuje mniej niż pół godziny (24)
    • Element 6. Procedura stanowi logiczną całość (25)
    • Element 7. Procedura wykonywana jest zgodnie z listą kontrolną (26)
    • Element 8. Procedura dobrze wpisuje się w Twoje życie (27)
  • Wydajność (drobne zmiany 1. - 17.) (29)

    • 1. Wypij dużą szklankę wody (30)
    • 2. Zaplanuj swój dzień i uszereguj zadania pod względem ważności (31)
    • 3. Skoncentruj się na trzech najważniejszych zadaniach (32)
    • 4. Przekształć zadania w konkretne kroki (33)
    • 5. Powiedz o swoich planach innym i rozliczaj się z ich realizacji (35)
    • 6. Daj sobie nagrodę za wykonanie zadania (36)
    • 7. Przed rozpoczęciem pracy pozbądź się tego, co może Cię rozpraszać (37)
    • 8. Uprzątnij biurko (39)
    • 9. Włącz muzykę lub szum, aby lepiej się skoncentrować (40)
    • 10. Zrób najpierw najtrudniejsze (lub najmniej przyjemne) zadanie (41)
    • 11. Postaw przed sobą bardzo mały cel (42)
    • 12. Pracuj w niewielkich blokach czasowych (43)
    • 13. Kontroluj czas poświęcany na różne czynności (44)
    • 14. Stosuj zasadę dwóch minut (45)
    • 15. Zapisuj wszystkie pomysły (46)
    • 16. Zapisuj wykonane zadania (47)
    • 17. Analizuj swoje cele (48)
  • Relacje międzyludzkie (drobne zmiany 18. - 31.) (49)

    • 18. Oddzwoń i odpisz (50)
    • 19. Wyślij optymistycznego esemesa (51)
    • 20. Umów się na obiad lub kolację (52)
    • 21. Powiedz coś miłego (53)
    • 22. Sprawdź swój harmonogram spotkań (54)
    • 23. Dodaj znajomego na Facebooku lub LinkedIn (55)
    • 24. Rozmawiaj z ludźmi o podobnych zapatrywaniach za pośrednictwem portali społecznościowych (56)
    • 25. Podziel się czymś, co Cię zainspirowało (57)
    • 26. Poznaj kogoś nowego (58)
    • 27. Znajdź coś fajnego do zrobienia (59)
    • 28. Zrób coś, co Cię uszczęśliwia (60)
    • 29. Wczuj się w czyjąś sytuację (61)
    • 30. Naucz się nowego kawału (62)
    • 31. Zostaw liścik (63)
  • Finanse (drobne zmiany 32. - 44.) (65)

    • 32. Przelej środki (66)
    • 33. Przeczytaj artykuł na temat finansów osobistych (67)
    • 34. Włóż drobne do słoika (68)
    • 35. Zapisz wydatki z poprzedniego dnia (69)
    • 36. Przelicz swoją gotówkę (70)
    • 37. Zrezygnuj z niepotrzebnych newsletterów reklamowych i katalogów (71)
    • 38. Szukaj bonów i kuponów na artykuły pierwszej potrzeby (72)
    • 39. Zapakuj posiłek, kawę lub przekąskę (73)
    • 40. Znajdź coś, co możesz zrobić za darmo (74)
    • 41. Wyznacz limit dziennych wydatków (75)
    • 42. Zaplanuj sprawy do załatwienia (76)
    • 43. Wyłącz światła i urządzenia elektryczne (77)
    • 44. Porównaj ceny w internecie (78)
  • Porządek (drobne zmiany 45. - 60.) (79)

    • 45. Wstaw rozbitą szybę (80)
    • 46. Pościel łóżko (81)
    • 47. Uprzątnij blat kuchenny (lub komodę) (82)
    • 48. Odłóż na swoje miejsce trzy rzeczy (83)
    • 49. Znajdź coś, co możesz sprzedać (albo oddać) (84)
    • 50. Włóż do teczki paragony, pocztę i rachunki (85)
    • 51. Wyrzuć coś (86)
    • 52. Zrób porządek na komputerze (87)
    • 53. Wyrzuć przeterminowaną żywność i bony (88)
    • 54. Sprzątnij jedno miejsce (89)
    • 55. Zbierz rzeczy do prania (90)
    • 56. Znajdź to, co trzeba wymienić lub uzupełnić (91)
    • 57. Przetrzyj jedną szafkę (92)
    • 58. Zrezygnuj z tradycyjnych przesyłek (93)
    • 59. Wrzuć coś do kubła na surowce wtórne (94)
    • 60. Przećwicz "wchodzenie do domu" (95)
  • Duchowość i dobre samopoczucie psychiczne (drobne nawyki 61. - 75.) (97)

    • 61. Powtarzaj afirmacje (98)
    • 62. Napisz, za co jesteś wdzięczny (99)
    • 63. Posłuchaj ulubionej piosenki (100)
    • 64. Wejdź w kontakt z naturą (101)
    • 65. Wypij uspokajający napar (np. herbatę) (102)
    • 66. Rozciągaj się codziennie rano (103)
    • 67. Powtarzaj mantry (104)
    • 68. Znajdź czas na zabawę (105)
    • 69. Dbaj o wygląd zewnętrzny (106)
    • 70. Oglądaj zdjęcia (107)
    • 71. Napinaj mięśnie (108)
    • 72. Prowadź dziennik (109)
    • 73. Rób coś dla innych (110)
    • 74. Zadbaj o praktykę duchową (111)
    • 75. Przeczytaj coś inspirującego (112)
  • Zdrowie i sprawność fizyczna (drobne zmiany 76. - 85.) (113)

    • 76. Codziennie wejdź na wagę (114)
    • 77. Prowadź dziennik posiłków (115)
    • 78. Skacz na skakance (116)
    • 79. Codziennie łykaj witaminy (117)
    • 80. Medytuj (118)
    • 81. Zrób sobie koktajl antyoksydacyjny (119)
    • 82. Jedz inne odżywcze produkty (120)
    • 83. Używaj mięty (121)
    • 84. Szczotkuj język (122)
    • 85. Odkaź gąbkę w mikrofalówce (123)
  • Wypoczynek (drobne zmiany 86. - 97.) (125)

    • 86. Wyjdź na świeże powietrze (126)
    • 87. Przeczytaj kilka stron książki z gatunku literatury faktu (127)
    • 88. Zapisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny (128)
    • 89. Przeczytaj skrót wiadomości ze świata (129)
    • 90. Naucz się nowego słowa (130)
    • 91. Zrób coś dobrego dla innych (131)
    • 92. Przeczytaj artykuł z Wikipedii (132)
    • 93. Obejrzyj krótki wykład TED lub inny inspirujący filmik (133)
    • 94. Wyjdź ze strefy komfortu (134)
    • 95. Posłuchaj wesołej piosenki (135)
    • 96. Przytul partnera, partnerkę, dziecko lub zwierzaka (136)
    • 97. Zrób szybki rysunek (137)
    • Łączenie wszystkich 97 nawyków (138)
  • Osiem kroków budowania procedury piętrzenia nawyków (139)

    • Krok 1. Wybierz czas i miejsce (140)
    • Krok 2. Zajmuj się jedną procedurą (143)
    • Krok 3. Zacznij od drobnych sukcesów (144)
    • Krok 4. Stwórz logiczną listę kontrolną (145)
    • Krok 5. Wiedz "dlaczego" (146)
    • Krok 6. Rozliczaj się (147)
    • Krok 7. Dawaj sobie drobne nagrody (148)
    • Krok 8. Skup się na powtarzaniu (149)
  • Jak wybrać "wyzwalacz" procedury piętrzenia nawyków (151)

    • Wybierz "wyzwalacz" nawyków (152)
    • Skojarz "wyzwalacz" z nawykiem (153)
    • Nastaw się na sukces (154)
    • Nagradzaj pozytywne rezultaty (155)
  • Dwie przykładowe procedury piętrzenia nawyków (157)

    • Przykład 1. "Ogólna" poranna procedura piętrzenia nawyków (158)
    • Przykład 2. Procedura piętrzenia nawyków nakierowana na wydajność (160)
    • Jaką procedurę piętrzenia nawyków wybrać dla siebie? (162)
  • Procedura piętrzenia nawyków: co zrobić w przypadku zakłóceń i trudności? (163)

    • Strategia 1. Miej w zanadrzu plan "jeśli-to" (164)
    • Strategia 2. Poznaj swoje "wyzwalacze" (165)
    • Strategia 3. Ogranicz swoje oczekiwania (166)
    • Strategia 4. (Znów) zacznij od drobiazgu (167)
    • Bądź wytrwały! (168)
  • Zakończenie (169)
Autorzy
Kategorie
Formaty
Tagi
Average: 5 (1 vote)




Hosting MyDevil - 20 % rabtu z naszym linkiem

Easy Work System

Podobne publikacje:

Książka "Nawyki warte miliony. Jak nauczyć się zachowań przynoszących bogactwo" - Brian Tracy
Książka "Nawyki warte miliony. Jak nauczyć się zachowań przynoszących bogactwo" - Brian Tracy Sprawdzone sposoby, dzięki którym podwoisz i potroisz swoje dochody! „Nieważne kim się...
Książka Nawyk wytrwałości. Jak go wykształcić metodą małych kroków / Anna Kuraszyńska
Książka "Nawyk wytrwałości. Jak go wykształcić metodą małych kroków" Czy wciąż brakuje Ci wytrwałości, by osiągnąć to, czego pragniesz? Jeżeli tak - ta książka jest dla Ciebie. Z książki "Nawyk wytrwałości....
Książka Reguła 10X. Jedyna różnica między sukcesem a porażką / Grant Cardone
Książka Reguła 10X. Jedyna różnica między sukcesem a porażką / Grant Cardone Każdy, kto sugeruje, abym robił czegoś mniej, nie jest moim prawdziwym przyjacielem lub jest bardzo zdezorientowany!...
Książka 7 nawyków skutecznego działania / Stephen R. Covey
Książka "7 nawyków skutecznego działania". Inspirujące lekcje doskonalenia wewnętrznego i twórczych relacji z innymi - Stephen R. Covey 7 nawyków skutecznego działania prowadzi do ciągłego, zintegrowanego...
Ebook Życie i 101 przyjaciół / Krzysztof Liegmann
Ebook "Życie i 101 przyjaciół" - Krzysztof Liegmann. Wszystko czego potrzebujesz masz już w sobie - odkryj to na nowo! Życie to najcenniejsza rzecz, którą dysponujesz. Tylko od Ciebie zależy, co zrobisz z tym drogocennym darem...