✩ Piętrzenie nawyków. 97 małych zmian, które odmienią Twoje życie / Steve Scott ✩

Zawartość

Opis

Książka "Piętrzenie nawyków. 97 małych zmian, które odmienią Twoje życie"

Każdy z nas ma swoje nawyki. Codziennie wykonujemy setki czynności, którym nie poświęcamy uwagi — właśnie dlatego, że są to nasze utrwalone zwyczaje. Jednak nie wszystkie nawyki są dobre, a niektóre z nich mogą wręcz nam szkodzić. Jeśli codziennie od lat wypijasz w pracy morze kawy, a potem relaksujesz się przy piwie, nie wpływa to pozytywnie na Twoje zdrowie. Na pewno o tym wiesz, prawda? Wszyscy wiemy, że możemy żyć zdrowiej i szczęśliwiej, ale... często nawet nie próbujemy zmienić nawyków. Dlaczego? Kluczem jest niechęć do wprowadzania gwałtownych zmian. A jeśli dałoby się to zrobić inaczej?

Wprowadź w życie dobre zmiany!

Procedura piętrzenia nawyków, czyli jak drobną zmianę zmienić w codzienny nawyk
Nawyki na każdą okazję, czyli jakie zmiany naprawdę warto wprowadzić
Zakłócenia i trudności, czyli co zrobić, gdy procedura nie zadziała

Scott Patterson proponuje Ci rewelacyjną, bardzo skuteczną metodę wprowadzania zmian: piętrzenie nawyków. Wyobraź sobie, że wprowadzasz w rozkładzie każdego dnia kilka bardzo drobnych zmian, takich jak wysłanie miłego SMS-a czy włożenie drobnych do skarbonki, i tworzysz z nich codzienny rytuał. W ten sposób możesz zmienić relacje z bliską Ci osobą albo zaoszczędzić na wakacje, a jednocześnie nie masz wrażenia, że zmieniasz zbyt wiele rzeczy naraz.

W książce "Piętrzenie nawyków. 97 małych zmian, które odmienią Twoje życie" znajdziesz aż 97 propozycji drobnych nawyków, a także garść porad na temat wprowadzania ich w życie. Sprawdź i przekonaj się, jak wielkie zmiany dokonają się w Twoim życiu! To działa!

8 elementów procedury piętrzenia nawyków
Wydajność, czyli planowanie czasu i usuwanie elementów rozpraszających
Relacje międzyludzkie, czyli telefony, SMS-y i harmonogramy spotkań
Finanse, czyli limit wydatków, bony, kupony i porównywanie cen
Porządek, czyli segregowanie dokumentów i wyrzucanie niepotrzebnych rzeczy
Dobre samopoczucie psychiczne, czyli słuchanie piosenek i niesienie pomocy innym
Zdrowie i sprawność fizyczna, czyli uprawianie sportu i koktajle antyoksydacyjne
Wypoczynek, czyli wyjście na świeże powietrze i czytanie książek

Wypróbuj procedurę piętrzenia dobrych nawyków!

Spis treści

Spis treści książki "Piętrzenie nawyków. 97 małych zmian, które odmienią Twoje życie"

Małe zawiasy wprawiają w ruch duże drzwi (7)
- Kim jestem? (9)
- Czy to nie jest oczywiste? (11)
Piętrzenie nawyków: krótkie wprowadzenie (13)
Drobne zmiany a mininawyki (17)
Osiem elementów procedury piętrzenia nawyków (19)
- Element 1. Na wykonanie każdego nawyku potrzeba mniej niż pięć minut (20)
- Element 2. Nawyk jest zamkniętą czynnością (21)
- Element 3. Nawyk wpływa pozytywnie na Twoje życie (22)
- Element 4. Nawyk jest prosty do wykonania (23)
- Element 5. Całość zajmuje mniej niż pół godziny (24)
- Element 6. Procedura stanowi logiczną całość (25)
- Element 7. Procedura wykonywana jest zgodnie z listą kontrolną (26)
- Element 8. Procedura dobrze wpisuje się w Twoje życie (27)
Wydajność (drobne zmiany 1. - 17.) (29)
- 1. Wypij dużą szklankę wody (30)
- 2. Zaplanuj swój dzień i uszereguj zadania pod względem ważności (31)
- 3. Skoncentruj się na trzech najważniejszych zadaniach (32)
- 4. Przekształć zadania w konkretne kroki (33)
- 5. Powiedz o swoich planach innym i rozliczaj się z ich realizacji (35)
- 6. Daj sobie nagrodę za wykonanie zadania (36)
- 7. Przed rozpoczęciem pracy pozbądź się tego, co może Cię rozpraszać (37)
- 8. Uprzątnij biurko (39)
- 9. Włącz muzykę lub szum, aby lepiej się skoncentrować (40)
- 10. Zrób najpierw najtrudniejsze (lub najmniej przyjemne) zadanie (41)
- 11. Postaw przed sobą bardzo mały cel (42)
- 12. Pracuj w niewielkich blokach czasowych (43)
- 13. Kontroluj czas poświęcany na różne czynności (44)
- 14. Stosuj zasadę dwóch minut (45)
- 15. Zapisuj wszystkie pomysły (46)
- 16. Zapisuj wykonane zadania (47)
- 17. Analizuj swoje cele (48)
Relacje międzyludzkie (drobne zmiany 18. - 31.) (49)
- 18. Oddzwoń i odpisz (50)
- 19. Wyślij optymistycznego esemesa (51)
- 20. Umów się na obiad lub kolację (52)
- 21. Powiedz coś miłego (53)
- 22. Sprawdź swój harmonogram spotkań (54)
- 23. Dodaj znajomego na Facebooku lub LinkedIn (55)
- 24. Rozmawiaj z ludźmi o podobnych zapatrywaniach za pośrednictwem portali społecznościowych (56)
- 25. Podziel się czymś, co Cię zainspirowało (57)
- 26. Poznaj kogoś nowego (58)
- 27. Znajdź coś fajnego do zrobienia (59)
- 28. Zrób coś, co Cię uszczęśliwia (60)
- 29. Wczuj się w czyjąś sytuację (61)
- 30. Naucz się nowego kawału (62)
- 31. Zostaw liścik (63)
Finanse (drobne zmiany 32. - 44.) (65)
- 32. Przelej środki (66)
- 33. Przeczytaj artykuł na temat finansów osobistych (67)
- 34. Włóż drobne do słoika (68)
- 35. Zapisz wydatki z poprzedniego dnia (69)
- 36. Przelicz swoją gotówkę (70)
- 37. Zrezygnuj z niepotrzebnych newsletterów reklamowych i katalogów (71)
- 38. Szukaj bonów i kuponów na artykuły pierwszej potrzeby (72)
- 39. Zapakuj posiłek, kawę lub przekąskę (73)
- 40. Znajdź coś, co możesz zrobić za darmo (74)
- 41. Wyznacz limit dziennych wydatków (75)
- 42. Zaplanuj sprawy do załatwienia (76)
- 43. Wyłącz światła i urządzenia elektryczne (77)
- 44. Porównaj ceny w internecie (78)
Porządek (drobne zmiany 45. - 60.) (79)
- 45. Wstaw rozbitą szybę (80)
- 46. Pościel łóżko (81)
- 47. Uprzątnij blat kuchenny (lub komodę) (82)
- 48. Odłóż na swoje miejsce trzy rzeczy (83)
- 49. Znajdź coś, co możesz sprzedać (albo oddać) (84)
- 50. Włóż do teczki paragony, pocztę i rachunki (85)
- 51. Wyrzuć coś (86)
- 52. Zrób porządek na komputerze (87)
- 53. Wyrzuć przeterminowaną żywność i bony (88)
- 54. Sprzątnij jedno miejsce (89)
- 55. Zbierz rzeczy do prania (90)
- 56. Znajdź to, co trzeba wymienić lub uzupełnić (91)
- 57. Przetrzyj jedną szafkę (92)
- 58. Zrezygnuj z tradycyjnych przesyłek (93)
- 59. Wrzuć coś do kubła na surowce wtórne (94)
- 60. Przećwicz "wchodzenie do domu" (95)
Duchowość i dobre samopoczucie psychiczne (drobne nawyki 61. - 75.) (97)
- 61. Powtarzaj afirmacje (98)
- 62. Napisz, za co jesteś wdzięczny (99)
- 63. Posłuchaj ulubionej piosenki (100)
- 64. Wejdź w kontakt z naturą (101)
- 65. Wypij uspokajający napar (np. herbatę) (102)
- 66. Rozciągaj się codziennie rano (103)
- 67. Powtarzaj mantry (104)
- 68. Znajdź czas na zabawę (105)
- 69. Dbaj o wygląd zewnętrzny (106)
- 70. Oglądaj zdjęcia (107)
- 71. Napinaj mięśnie (108)
- 72. Prowadź dziennik (109)
- 73. Rób coś dla innych (110)
- 74. Zadbaj o praktykę duchową (111)
- 75. Przeczytaj coś inspirującego (112)
Zdrowie i sprawność fizyczna (drobne zmiany 76. - 85.) (113)
- 76. Codziennie wejdź na wagę (114)
- 77. Prowadź dziennik posiłków (115)
- 78. Skacz na skakance (116)
- 79. Codziennie łykaj witaminy (117)
- 80. Medytuj (118)
- 81. Zrób sobie koktajl antyoksydacyjny (119)
- 82. Jedz inne odżywcze produkty (120)
- 83. Używaj mięty (121)
- 84. Szczotkuj język (122)
- 85. Odkaź gąbkę w mikrofalówce (123)
Wypoczynek (drobne zmiany 86. - 97.) (125)
- 86. Wyjdź na świeże powietrze (126)
- 87. Przeczytaj kilka stron książki z gatunku literatury faktu (127)
- 88. Zapisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny (128)
- 89. Przeczytaj skrót wiadomości ze świata (129)
- 90. Naucz się nowego słowa (130)
- 91. Zrób coś dobrego dla innych (131)
- 92. Przeczytaj artykuł z Wikipedii (132)
- 93. Obejrzyj krótki wykład TED lub inny inspirujący filmik (133)
- 94. Wyjdź ze strefy komfortu (134)
- 95. Posłuchaj wesołej piosenki (135)
- 96. Przytul partnera, partnerkę, dziecko lub zwierzaka (136)
- 97. Zrób szybki rysunek (137)
- Łączenie wszystkich 97 nawyków (138)
Osiem kroków budowania procedury piętrzenia nawyków (139)
- Krok 1. Wybierz czas i miejsce (140)
- Krok 2. Zajmuj się jedną procedurą (143)
- Krok 3. Zacznij od drobnych sukcesów (144)
- Krok 4. Stwórz logiczną listę kontrolną (145)
- Krok 5. Wiedz "dlaczego" (146)
- Krok 6. Rozliczaj się (147)
- Krok 7. Dawaj sobie drobne nagrody (148)
- Krok 8. Skup się na powtarzaniu (149)
Jak wybrać "wyzwalacz" procedury piętrzenia nawyków (151)
- Wybierz "wyzwalacz" nawyków (152)
- Skojarz "wyzwalacz" z nawykiem (153)
- Nastaw się na sukces (154)
- Nagradzaj pozytywne rezultaty (155)
Dwie przykładowe procedury piętrzenia nawyków (157)
- Przykład 1. "Ogólna" poranna procedura piętrzenia nawyków (158)
- Przykład 2. Procedura piętrzenia nawyków nakierowana na wydajność (160)
- Jaką procedurę piętrzenia nawyków wybrać dla siebie? (162)
Procedura piętrzenia nawyków: co zrobić w przypadku zakłóceń i trudności? (163)
- Strategia 1. Miej w zanadrzu plan "jeśli-to" (164)
- Strategia 2. Poznaj swoje "wyzwalacze" (165)
- Strategia 3. Ogranicz swoje oczekiwania (166)
- Strategia 4. (Znów) zacznij od drobiazgu (167)
- Bądź wytrwały! (168)
Zakończenie (169)

Autorzy

Kategorie

Formaty

Tagi

Brak głosów

Podobne publikacje:

Życie i 101 przyjaciół / Krzysztof Liegmann

Ebook "Życie i 101 przyjaciół" - Krzysztof Liegmann. Wszystko czego potrzebujesz masz już w sobie - odkryj to na nowo! Życie to najcenniejsza rzecz, którą dysponujesz. Tylko od Ciebie zależy, co zrobisz z tym drogocennym darem...

Subtelnie mówię F**k! Sprzeczna z logiką metoda na szczęśliwe życie / Mark Manson

Książka "Subtelnie mówię F**k! Sprzeczna z logiką metoda na szczęśliwe życie" - Mark Manson Czy chcesz być lubiany, popularny i akceptowany? Musisz więc być fit, cool i trendy, musisz mieć lepsze ciuchy, nowszego fona, szybszą...

Reguła 10X. Jedyna różnica między sukcesem a porażką / Grant Cardone

Książka Reguła 10X. Jedyna różnica między sukcesem a porażką / Grant Cardone Każdy, kto sugeruje, abym robił czegoś mniej, nie jest moim prawdziwym przyjacielem lub jest bardzo zdezorientowany!...

Nawyk wytrwałości. Jak go wykształcić metodą małych kroków / Anna Kuraszyńska

Książka "Nawyk wytrwałości. Jak go wykształcić metodą małych kroków" Czy wciąż brakuje Ci wytrwałości, by osiągnąć to, czego pragniesz? Jeżeli tak - ta książka jest dla Ciebie. Z książki "Nawyk wytrwałości....

7 nawyków skutecznego działania / Stephen R. Covey

Książka "7 nawyków skutecznego działania". Inspirujące lekcje doskonalenia wewnętrznego i twórczych relacji z innymi - Stephen R. Covey 7 nawyków skutecznego działania prowadzi do ciągłego, zintegrowanego...