Tai Chi Chuan / Adam S. Topor i Anna M. Kajfasz
Opis
Jak poprzez Tai Chi Chuan uzyskać harmonię ruchu połączoną z łagodnym rytmicznym oddychaniem, psycho-fizycznym relaksem i poprawić swoje zdrowie?
Badania naukowe potwierdzają: ćwiczenie Tai Chi ma pozytywny wpływ na nasze zdrowie. Czytaj dalej, a dowiesz się, jak bardzo ebook "Tai Chi Chuan" pomoże Ci w opanowaniu ćwiczeń, które spowodują, że poczujesz się lepiej i poprawisz swoje zdrowie.
Wokół genezy chińskich ćwiczeń Ruchowo-Oddechowych Tai Chi powstało zgodnie z tradycją chińską wiele legend i historii. Jedna z nich głosi, iż Tai Chi Chuan jest podarunkiem od bogów, ponieważ pewnej nocy system ten objawił się cesarzowi w trakcie snu na świętej górze WuDang.
Dlaczego o tym wspominam? Otórz legendy te są równie piękne, jak cały system TAI CHI CHUAN, który całą swą poezją i elegancją przypomina "Tygrysa polującego na zdobycz" lub "żurawia kroczącego wśród szuwarów na stawie". Ćwiczenia są inspiracją niezwykłego bogactwa zwierzęcych ruchów i wszelakiego dobra zjawisk w otaczającej nas naturze. Nie ma się czemu dziwić, że ćwiczenia mają nazwy tak poetyckie i malownicze jak: "Biały żuraw rozkłada skrzydła", "Chwytanie szpaka za ogon", "Wąż pełzający w trawie" lub "Tkanie na czułenku".
Uwaga: Techniki zaprezentowane w ebooku "Tai Chi Chuan" są również przedstawione na krótkich filmikach, by jeszcze bardziej ułatwić Ci przyswajanie wiedzy. Oto przykładowy filmik:
Dłonie chmur
Zapamiętanie tych ćwiczeń jest niezwykle łatwe (dzięki ebookowi z obrazkami i filmikami - jeszcze łatwiejsze), pobudza naszą wyobraźnię oraz stwarza doświadczenia estetyczne ćwiczącego kolejne ruchy. Ćwiczenia Tai Chi to harmonia ruchu, bezruchu, napięcia i rozluźnienia, wdechu i wydechu. Harmonia ruchu połączona z łagodnym rytmicznym oddychaniem i psycho-fizycznym relaksem odzwierciedlona jest w symbolu Tai Chi.
Przedstawiona ebooku "Tai Chi Chuan" prosta forma ćwiczeń 24 elementów jest podstawą, którą można wykorzystać w naturalnej profilaktyce ruchowej. Jest to modyfikacja systemu ruchów wywodzącego się ze stylu Yang Tai Chi.
W Chinach formę tą ćwiczą zarówno osoby starsze i młodsze a nawet dzieci. Systematyczne wykonywanie tych ćwiczeń poprawia układ oddychania, wzmocnienia mięśnia sercowego, narządów wewnętrznych, wpływają regulująco na układ nerwowy, poprawiając nastrój, a nawet nie bałbym się powiedzieć iż dając zadowolenie i poczucie radości życia.
Łagodny ruch Tai Chi wpływa pozytywnie na cały aparat ruchowy poprawiając sprawność mięśni, ścięgien, kości, polepsza koordynację ruchu. Ruchy powodując delikatną pracę mięśni pobudzają i stymulują punkty akupunkturowe, co powoduje regulację energii w organizmie, która wspiera dobre zdrowie i samopoczucie.
Rozpocznij swoją przygodę z Tai Chi Chuan i uzyskaj lepsze zdrowie i samopoczucie.
Spis treści
Spis treści ebooka "Tai Chi Chuan"
- O AUTORACH
- ROZDZIAŁ 1 INFORMACJE OGÓLNE
-
1.Wprowadzenie
- Zrozumienie Nauki
-
2.Podstawy teorii Tai Chi Chuan
- Teoria Yin – Yang
- Czym jest CHI ?
- Wu Shing – Pięć Elementów
- 3.Kilka słów o historii i rozwoju Tai Chi
- ROZDZIAŁ 2 CO JEST WAŻNE W TRAKCIE PRAKTYKI ĆWICZEŃ?
- 1.Informacje ogólne
-
2.Poruszanie się
- A. Znaczenie prawidłowego ustawienia głowy
- B. Znaczenie wykorzystania wzroku
- C. Rola górnej części podniebienia
- D. Rola wyprostowanej sylwetki ciała
- E. Klatka piersiowa i plecy
- F. Okolica obręczy biodrowej
- G. Okolica obręczy barkowej
- H. Rola przedramion i dłoni
- I. Stabilna i właściwa pozycja
- J. Integracja dolnej i górnej części ciała
- 3. Oddychanie
-
4. Zrównoważenie ciała, umysłu i Chi
- Odkryj moc swojego umysłu nieco inaczej
- Tan Tien (Dan Tian)
- ROZDZIAŁ 3 ĆWICZENIA PODSTAWOWE CHI KUNG I WPROWADZENIE DO FORMY
- 1. Przygotowanie do ćwiczeń
-
2. Ćwiczenia podstawowe z zakresu Chi Kung
- Obracanie kuli
- Klasyczne odparcie
- Pchnięcie skrzydłem żurawia
- Dłonie chmur
- Czółenko w przód
- 3. Podstawowe techniki pracy nad Chi
-
4. Podstawy poruszania się i formy ćwiczeń wprowadzających
- MABU – postawa na stopach równoległych
- GONGBU – postawa łuku
- XUBU – postawa pusta
- XIEBU – postawa przysiadu
- PUBU – postawa z wysuniętą nogą
- DULIBU – postawa na jednej nodze
- ROZDZIAŁ 4 ĆWICZENIA FORMY 24 ELEMENTÓW Z KOMENTARZEM
-
1.Początek
- Warunki, które pozwolą na prawidłowe wykonanie formy
-
2. Teoria i praktyka ćwiczeń formy 24 elementów
- 1. Rozpoczęcie
- 2. Czesanie Grzywy Dzikiego Konia
- 3. Biały Żuraw Rozpościera Skrzydła
- 4. Otoczenie Kolana i Krok w przód
- 5. Gra na Lutni
- 6. Odepchnięcie Małpy
- 7. Chwytanie Szpaka za Ogon (lewa strona)
- 8. Chwytanie Szpaka za Ogon (prawa strona)
- 9. Pojedynczy Bicz
- 10. Dłonie Chmur
- 11. Pojedynczy Bicz
- 12. Wysokie Klepnięcie Konia
- 13. Pchnięcie Prawą Piętą
- 14. Uderzenie w Uszy Obiema Rękami
- 15. Pchnięcie Lewą Piętą
- 16. Opuszczenie i Stanie na Jednej Nodze (lewa strona)
- 17. Opuszczenie i Stanie na Jednej Nodze (prawa strona)
- 18. Tkanie na Czółenku (lewa i prawa strona)
- 19. Igła na dnie Morza
- 20. Otwarcie Wachlarza
- 21. Obrót, Obrona i Pchnięcie
- 22. Ciasne Zamknięcie
- 23. Skrzyżowanie Rąk
- 24. Zakończenie
-
ZAMIAST ZAKOŃCZENIA
- Wnioski i refleksje
- W PRZYGOTOWANIU
Opinie
Ta książka, wraz z dostępnymi na podanej stronie internetowej filmami, to wygodny i bezstresowy sposób na naukę Tai Chi we własnym domu. Polecam wszystkim mającym choć odrobinę wolnego czasu,i którzy chcą ten czas doskonale spożytkować z korzyścią dla swego ciała i ducha.
Tomasz z Bydgoszczy pracownik umysłowy
To jest to na co czekałam. Polecam wszystkim, których interesują ćwiczenia wyzwalające swobodę myślenia, ruchu, dobre samopoczucie. Jest "the best" na 6+.
Bogdana Krawczyk emerytka
Bardzo podoba mi się ta publikacja. Polecam ją każdemu, kto jest wytrwały. Nie jest to książka, którą raz się przeczyta i z głowy. To trzeba przemyśleć i poćwiczyć. Później są jednak efekty. Dla mnie Tai Chi Chuan to po prostu sposób na chwilę relaksu i zapomnienia.
Marcin Twardak
Jestem gimnazjalistą, interesuję się informatyką.
Publikacje "Tai Chi Chuan" zakupiłem z chęci bliższego zapoznania się z genezą, filozofią oraz technikami tej sztuki dalekiego wschodu. Media mało uwagi poświęcają takim tematom- a szkoda. Po lekturze publikacji mogę powiedzieć, że czyta się ją lekko a wiedza podawana jest w sposób przystępny. Nie jesteśmy "faszerowani" filozofią, niczego na siłę. Jak się przekonałem bez wstępnej analizy pochodzenia i towarzyszącej jej filozofii wstęp do samych technik jest mało efektywny. Niezbędnym jest by zrozumieć, chociaż mieć pojęcie, o co w tym wszystkim chodzi. Lekcje ćwiczeń Tai Chi pokazano za pomocą zdjęć i ilustracji objaśniających. Komentarze do każdego ruchu tak by pomimo braku u boku nauczyciela wszystko odbywało się zgodnie z techniką, co jak wiadomo ma wiele korzyści dla ćwiczącego. Dla mnie publikacja jest OK. Mogę śmiało POLECIĆ lekturę Tai Chi każdemu kto chce chociaż trochę w swoim życiu zrobić dobrego dla siebie!!
Andrzej Zadroga
Jestem "gościem" w średnim już wieku, który pracuje w przemyśle samochodowym. Czas wolny od pracy poświęca na to co w danej chwili mnie zainteresuje- a interesuje się wszystkim
W bardzo dobry sposób przedstawiona forma 24 ruchów, szczegółowe opisy, zdjęcia oraz filmy instruktarzowe powodują że nawet laik jest się wstanie tego nauczyć.
Rafał Błażejewski
Doradca finansowy, Instruktor Kung-fu
Książka bardzo fajna, takiej właśnie potrzebowałem. Dodatkowo przydałaby się płyta z filmami instruktażowymi.
Waldemar Gnat
